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成人多动症

注意缺陷多动障碍不仅仅是儿童的问题. 了解成人多动症的征兆和症状,以及你能做些什么.

女孩坐在书桌前整理笔

了解成人多动症(或ADD)

对任何成年人来说,生活都是一种平衡, 但如果你发现自己经常迟到, disorganized, forgetful, 被你的责任压得喘不过气来, 你可能患有注意力缺陷多动障碍(ADHD), 之前被称为ADD. 多动症影响着许多成年人,它各种各样令人沮丧的症状会阻碍一切 你的人际关系 对你的职业生涯.

尽管科学家们还不确定ADHD的确切病因, 他们认为这可能是由基因组合引起的, environment, 大脑的结构也有细微的不同. 如果你被诊断为儿童多动症或ADD, 很有可能你已经携带了至少一些症状到成年. 但是,即使你在童年时从未被诊断出患有多动症,这并不意味着你成年后就不会受到ADHD的影响.

多动症通常在整个童年时期都没有被发现. 这在过去尤其普遍,当时很少有人意识到这一点. 而不是认识到你的症状和发现真正的问题, your family, teachers, 或者其他人可能会给你贴上梦想家的标签, goof-off, slacker, troublemaker, 或者只是个坏学生. Alternately, 当你年轻的时候,你可能已经能够弥补多动症的症状, 当你作为一个成年人的责任增加时,你就会遇到问题. 你现在在追求事业的时候,想要把更多的球留在空中, 抚养一个家庭, 管理家庭——对你的组织能力的要求就越大, focus, 和保持冷静. 这对任何人来说都是一个挑战,但如果你有多动症,这可能会让你觉得完全不可能.

好消息是,不管你感觉有多压抑, 注意力缺陷障碍的挑战是可以战胜的. 与教育, support, 还有一点创造力, 你可以学会控制成人多动症的症状,甚至把你的一些缺点变成优点. 要扭转成人多动症的困难,并开始按照自己的方式取得成功,永远都不晚.

Myths & 关于成年人注意缺陷障碍的事实
误解:多动症只是缺乏意志力. People with ADHD focus well on things that interest them; they could focus on any other tasks if they really wanted to.

Fact: 多动症看起来很像一个意志力问题,但它不是. 这本质上是大脑管理系统的化学问题.

Myth: 患有多动症的人永远无法集中注意力.

Fact: 患有多动症的人通常能够集中精力在他们喜欢的活动上. 但不管他们多努力, 当手头的任务无聊或重复时,他们很难保持注意力.

误解:每个人都有多动症的症状, 任何有足够智力的人都能克服这些困难.

Fact: 注意力缺陷多动症影响所有智力水平的人. 尽管每个人有时都会有多动症的症状, 只有那些有这些症状的慢性损伤的人才被诊断为多动症.

误解:患有多动症的人不可能同时患有抑郁、焦虑或其他精神问题.

Fact: 患有ADHD的人比其他大多数人患其他精神疾病或学习障碍的可能性高6倍. 注意力缺陷多动症通常与其他疾病重叠.

谬论:除非你在童年时被诊断患有多动症或ADD,否则你成年后就不会得这种病.

Fact: 许多成年人一生都在与未被识别的多动症症状作斗争. 他们没有得到帮助,因为他们认为他们的慢性困难, 比如抑郁或焦虑, 是由常规治疗无效的其他损伤引起的吗.

Source: Dr. Thomas E. 棕色,注意力缺陷障碍:儿童和成人的注意力不集中

成人多动症的症状和体征

In adults, 注意力缺陷障碍通常看起来与儿童很不一样,而且其症状因人而异. 以下类别突出了成人多动症的常见症状. 尽力找出你遇到困难的地方. 一旦你发现了最严重的症状, 你可以开始实施应对这些问题的策略.

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注意力不集中,注意力不集中

“注意力缺陷”可能是一个误导性的标签. 患有注意力缺陷多动症的成年人能够专注于他们认为刺激或吸引人的任务, 但很难集中注意力,无法完成日常任务. 你可能很容易被不相干的景象和声音分散注意力, 从一个活动跳到另一个活动, 或者很快就厌倦了. 这一类的症状有时会被忽视,因为它们比多动症(ADHD)的多动和冲动症状更具破坏性——但它们也同样令人烦恼:

  • 容易被别人忽略的低优先级的活动或外部事件分心.
  • 同时有这么多想法,很难只遵循一个.
  • 注意力不集中,例如在阅读或听别人说话时.
  • 经常做白日梦或“走神”而不自知,甚至在谈话中也不例外.
  • 努力完成任务,即使是看似简单的任务.
  • 忽视细节的倾向,导致错误或未完成的工作.
  • Poor listening skills; for example, 很难记住对话和听从指示.
  • 很快就会厌倦,寻找新的刺激体验.

超聚焦:硬币的另一面

虽然你可能意识到多动症患者很难专注于他们不感兴趣的任务, 你可能不知道还有另一个方面:倾向于专注于刺激和有益的任务. 这种矛盾的症状称为过度聚焦.

过度专注实际上是一种应对分心的机制——一种排除混乱的方法. 它会变得如此强大,以至于你对周围发生的一切都浑然不觉. For example, 你可能会全神贯注地读一本书, a TV show, 或者你完全忘记了时间,忽视了你的责任. 当引导到生产性活动时,超专注可以成为一种资产, 但如果任其发展,也会导致工作和人际关系上的问题.

混乱和遗忘

当你患有成人多动症时,生活往往显得混乱和失控. 保持条理并掌握全局可能是极具挑战性的——就像整理与手头任务相关的信息一样, 给待办事项列个优先级, 跟踪任务和职责, 管理你的时间. 紊乱和健忘的常见症状包括:

  • 组织能力差(家里、办公室、办公桌或汽车都非常杂乱)
  • 拖延的倾向
  • 启动和完成项目时有困难
  • 慢性迟到
  • 经常忘记约会、承诺和最后期限
  • 经常丢失或放错东西(钥匙、钱包、电话、文件、账单).
  • 低估完成任务所需的时间.

Impulsivity

如果您患有这一类症状, 你可能难以抑制自己的行为, comments, and responses. 你可能会不经思考就行动,或者不考虑后果就做出反应. 你可能会打断别人, 脱口而出的评论, 没有阅读说明就匆匆完成任务. 如果你有冲动的问题,保持耐心是非常困难的. 无论好坏, 你可能会一头扎进一些情况中,发现自己处于潜在的危险之中. 症状包括:

  • 经常打断别人或说服别人
  • 自制力差,容易上瘾
  • 不经思考就脱口而出粗鲁或不恰当的想法
  • 莽撞的不顾后果地或自发地行动的
  • 行为举止不符合社会礼仪(比如长时间开会时坐着不动)

情感上的困难

许多患有ADHD的成年人很难控制自己的情绪, 特别是当涉及到愤怒或挫折等情绪时. 成人多动症的常见情绪症状包括:

  • 很容易慌乱和紧张
  • 易怒易怒或易怒,通常是暴躁的脾气
  • 缺乏自尊,不安全感或成就感不足
  • 麻烦保持动力
  • 过敏症批评

过度活跃或不安

患有多动症的成年人的多动症表现得和孩子一样. 你可能精力充沛,永远“忙个不停”,就像被马达驱动着一样. 对于很多多动症患者来说, however, 随着年龄的增长,多动症的症状变得更加微妙和内在. 成人多动症的常见症状包括:

  • 内心不安,激动,思绪纷乱
  • 容易厌倦,渴望刺激,倾向于冒险
  • 夸夸其谈,同时做一百万件事
  • 坐着不动,老是坐立不安

患有多动症并不一定要过度活跃

与年轻的同龄人相比,患有ADHD的成年人不太可能表现出多动症. 事实上,只有一小部分患有ADHD的成年人患有明显的多动症状. 记住,名字可能具有欺骗性,如果你有以上一种或多种症状,你很可能患有多动症——即使你没有多动症.

成人多动症的影响

如果你刚刚发现自己患有成人多动症, 多年来,你很有可能因为这个未被认识到的问题而遭受痛苦. 你可能会觉得自己一直在努力维持生计, 被拖延造成的持续压力所困扰, 瓦解, 在最后一分钟处理需求. 人们可能会给你贴上“懒惰”的标签,”“不负责任的,或“愚蠢”,因为你忘记或难以完成某些任务, 你可能也开始用这些消极的词汇来看待自己.

未被诊断和治疗的多动症会产生广泛的影响,在你生活的几乎每一个领域都会引起问题.

身体和心理健康问题. 多动症的症状会导致各种各样的健康问题, 包括强迫性进食, 药物滥用, anxiety, 长期的压力和紧张, 和低自尊. 你也可能因为忽视了重要的检查而陷入麻烦, 跳过看医生, 忽视医疗指令, 忘记服用重要药物.

工作和财政困难. 患有ADHD的成年人经常在事业上遇到困难,并有强烈的成就感不足感. 你可能很难保住一份工作, 遵守公司的规则, 会议的最后期限, 坚持朝九晚五的生活. 财务管理也可能会带来一个问题:你可能会 为未付账单而挣扎比如,冲动消费导致的文件丢失、滞纳金或债务.

感情问题. 多动症的症状可以 施加压力 你的工作、爱情和家庭关系. 你可能已经厌倦了爱人不断的唠叨,让你收拾房间, 仔细听好了, 或者组织. 那些与你亲近的人, 另一方面, 可能会因为你的“不负责任”或“不敏感”而感到受伤和怨恨.”

多动症的广泛影响可能导致尴尬, frustration, hopelessness, 失望, 失去信心. 你可能会觉得你永远无法控制自己的生活或发挥自己的潜力. 这就是为什么成人多动症的诊断可能是一个巨大的解脱和希望的来源. 它帮助你第一次理解你面对的是什么,并意识到你不应该受到责备. 你所经历的困难源于注意力缺失症——它们不是个人弱点或性格缺陷的结果.

成人多动症不需要拖你的后腿

当你患有多动症时,很容易就会认为自己有问题. 但与众不同是可以的. 多动症并不是智力或能力的指标. 你可能会在某些领域遇到更多困难, 但这并不意味着你不能找到你的利基市场并取得成功. 关键是要发现自己的优势并加以利用.

把注意力缺陷障碍看作是一系列积极和消极的特质是有帮助的——就像你可能拥有的其他特质一样. 伴随着多动症的冲动和混乱, for example, 往往会带来难以置信的创造力, passion, energy, 开箱即用的思考, 以及源源不断的原创想法. 找出你的优势,并以一种支持他们的方式建立你的环境.

成人多动症的自助治疗

有了对ADHD的挑战的理解和结构化策略的帮助,你就可以 你生活中的真正改变. 许多患有注意力缺陷障碍的成年人已经找到了有效的方法来控制他们的症状, 利用他们的天赋, 过上富有成效和令人满意的生活. 你不一定需要外界的干预——至少不是马上. 你可以做很多事情来帮助自己,控制你的症状.

锻炼身体,健康饮食. 积极而有规律地锻炼——这有助于以一种积极的方式消耗多余的能量和攻击性,同时安抚和平静身体. 吃各种各样的健康食品,限制含糖食品,以平衡情绪波动.

充足的睡眠. 当你累了, 更难以集中注意力, 管理压力, 保持生产, 保持你的职责. 睡前至少一小时关掉屏幕,每晚保持7-9小时的睡眠.

更好地管理时间. 为每件事设定最后期限,即使是看起来很小的任务. 使用计时器和闹钟来保持正确. 有规律地休息. 避免堆积如山的文书工作或拖延时间. 对时间敏感的任务进行优先排序,写下每一项任务、信息或重要的想法.

处理好人际关系. 安排好与朋友的活动,保持约会. 在交谈和在线交流中保持警惕:当别人说话时要倾听,自己尽量不要过快地说话(或发短信或电子邮件). 与同情和理解你患有多动症的人建立关系.

创造一个支持性的工作环境. 经常使用列表、彩色编码、提醒、自我提醒、仪式和文件. 如果可能的话,选择能激发你的兴趣的工作. 注意你如何以及何时工作最好,并将这些条件应用到你的工作环境中. 与缺乏创造力的人合作会有所帮助, 更有组织的人——一种互惠互利的伙伴关系.

练习正念. 而对于一些患有多动症的人来说,思考起来都很困难, 有规律的正念冥想可以帮助你平静忙碌的大脑,更好地控制你的情绪. 试着进行短时间的冥想,然后随着你对这个过程的适应而增加冥想的时间.

责怪多动症,而不是你自己. 被诊断患有多动症的成年人通常会为自己的问题责怪自己,或者用消极的眼光看待自己. 这可能会导致自尊问题、焦虑或抑郁. 但你患有多动症并不是你的错,虽然你不能控制你的思维方式, 你可以采取措施弥补你的弱点,并学会在生活的各个方面蓬勃发展.

什么时候为成人多动症寻求外部帮助

如果ADHD的症状仍然阻碍你的生活, 尽管人们在努力自我管理, 也许是时候寻求外部支持了. 患有多动症的成年人可以从 有很多治疗方法, 包括行为指导, 个人的治疗, 自助小组, 职业咨询, 教育援助, 和药物治疗.

治疗成人注意缺陷障碍, 比如对孩子的治疗, 是否需要一个专业团队, 以及他的家庭成员和配偶.

受过多动症训练的专业人士可以帮助你控制冲动行为, 管理好你的时间和金钱, 保持条理性, 提高家庭和工作效率, 管理压力和愤怒, 更清晰地沟通.

最近更新:2021年10月

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热线和支持

In the U.S.:在美国东部时间周一至周五下午1点至5点与多动症信息专家交谈,或搜索 专业目录 用于注意力缺陷多动症诊所和其他资源. (CHADD)

UK: Call ADDISS 在或咨询 支援小组名单 from AADD-UK.

Australia: Call the 健康直接 24小时咨询热线1或找到名单 多动症澳大利亚 支持团体.

Canada:  Find a 你所在地区的互助小组. (CADDAC)

India: Call the Vandrevala基金会帮助热线  at 1 or 1