365真人App使用cookies来改善您的体验,并分析365真人网站的性能和流量. 隐私政策

注意力缺陷多动症

成人多动症与人际关系

注意缺陷多动障碍会引起误解, 挫折, 和你最亲密的关系中的怨恨. 但是有很多方法可以让你们的关系更健康、更快乐.

两个人,一个在争夺另一个的注意力

注意力缺陷多动症或ADD如何影响人际关系?

而注意力分散, 瓦解, 注意力缺陷多动障碍(注意力缺陷多动症或ADD)的冲动会在成人生活的许多方面造成问题, 当涉及到你最亲密的关系时,这些症状尤其有害. 如果注意力缺陷多动症的症状从未得到适当的诊断或治疗,这一点尤其正确.

如果你是多动症患者,你可能会觉得自己经常被批评、唠叨和管得太细. 无论你做什么,似乎都不能取悦你的配偶或伴侣. 作为一个成年人,你感觉不受尊重, 所以你发现自己在回避你的伴侣,或者说任何你不得不说的话来让他们离开你. 你希望你的另一半能放松一点,不要再试图控制你生活的方方面面. 你想知道你爱上的人发生了什么.

如果你和患有多动症的人交往,你可能会感到孤独、被忽视、不被欣赏. 你厌倦了自己照顾所有的事情,厌倦了成为关系中唯一负责任的一方. 你觉得你不能依赖你的伴侣. 他们似乎从不遵守诺言, 你不得不不断地发出提醒和要求,或者自己做事情. 有时候,你会觉得你的另一半根本不在乎.

很容易看出,双方的感情会导致一段关系的恶性循环. 非多动症的伴侣会抱怨, 争论不休, 变得越来越愤怒,而多动症的伴侣, 感觉被评判和误解, 开始防守并抽离. 最终,没有人是幸福的. 但事情并不一定要这样. 你可以建立一个更健康的, 通过学习注意力缺陷多动症在你们的关系中扮演的角色,以及你们双方如何选择更积极和富有成效的方式来应对挑战和彼此沟通,来建立更幸福的伴侣关系. 通过这些策略,你可以加深对你们关系的理解,拉近你们之间的距离.

了解注意力缺陷多动症在成人关系中的作用

改变你们的关系要从理解注意力缺陷多动症所扮演的角色开始. 一旦你能够确定注意力缺陷多动症的症状是如何影响你们作为夫妻的互动的, 你可以学习更好的回应方式. 对于患有多动症的伴侣来说,这意味着学习如何管理你的症状. 对于非多动症的伴侣, 这意味着学习如何以鼓励和激励你的伴侣的方式应对挫折.

多动症的症状会导致人际关系问题

麻烦注意. 如果你患有多动症, 谈话时你可能会走神, 哪些因素会让你的伴侣感到被忽视和被贬低. 你也可能会错过一些重要的细节,或者无意识地同意一些你后来不记得的事情, 哪些会让你的爱人感到沮丧.

健忘. 即使当患有多动症的人集中注意力的时候, 他们以后可能会忘记承诺或讨论的内容. 当这一天是你配偶的生日或者是你说过要去买的公式, 你的伴侣可能会开始觉得你不在乎,或者觉得你不可靠.

可怜的组织能力. 这可能会导致完成任务的困难和一般的家庭混乱. 伴侣可能会觉得他们总是在多动症患者身后打扫卫生,承担了过多的家庭责任.

冲动. 如果你患有多动症,你可能会不假思索就脱口而出,这可能会伤害感情. 这种冲动也会导致不负责任甚至不计后果的行为(例如, 做一笔不在预算之内的大采购, 导致财务上的争吵).

情感的爆发. 许多多动症患者在调节情绪方面有困难. 你可能很容易发脾气,很难平静地讨论问题. 你的伴侣可能会觉得他们必须小心行事以避免发脾气.

设身处地为对方着想

扭转关系的第一步是学会从伴侣的角度看问题. 如果你们在一起很长一段时间了,或者你们一次又一次地争吵, 你可能认为你已经了解你的伴侣来自哪里. 但不要低估误解伴侣的行为和意图是多么容易. 你和你的伴侣比你想象的更不一样——尤其是如果你们中只有一人患有多动症. 仅仅因为你已经听过了,并不意味着你真的理解了对方说的话. 当情绪高涨时, 就像他们通常在多动症关系问题上做的那样, 要保持客观和客观是特别困难的.

设身处地为对方着想,最好的方法就是问,然后简单地倾听. 找个时间坐下来聊聊,当你还没有感到沮丧的时候. 让你的伴侣描述他们的感受,不要打断你解释或为自己辩护. 当你的搭档结束的时候, 把你听到他们说的要点重复一遍, 并询问你是否理解正确. 你可能想把要点写下来,这样以后你就可以反思了. 当你的搭档吃完了,就轮到你了. 让他们为你做同样的事,用新鲜的耳朵和开放的思想倾听.

可负担得起的人际关系在线治疗

从BetterHelp的注册治疗师网络获得专业帮助.

365真人App是读者支持的. 如果您通过提供的链接注册BetterHelp,365真人可能会收到佣金. 了解更多.

需要紧急帮助? 点击这里.

在你们的关系中增进理解的技巧

研究多动症. 你们对注意力缺陷多动症及其症状了解得越多, 就越容易看到它是如何影响你们的关系的. 你可能会发现一个灯泡亮了. 你们夫妻之间的问题终于说得通了! 记住,多动症患者的大脑与没有多动症的大脑是不同的,这可以帮助非多动症的伴侣不那么个人化地看待症状. 对于患有多动症的伴侣来说, 了解你的一些行为背后的原因是一种解脱——知道你可以采取一些措施来控制你的症状.

承认你的行为对伴侣的影响. 如果你患有多动症, 重要的是要认识到那些未经治疗的症状是如何影响你的伴侣的. 如果你不是多动症的伴侣,考虑一下你的唠叨和批评会让你的伴侣感觉如何. 不要因为你不喜欢他们向你抱怨的方式或对你的反应而忽视你的伴侣的抱怨.

把你的伴侣和他们的症状或行为分开. 不要给你的伴侣贴上“不负责任”的标签,将他们的健忘和缺乏跟进行为视为多动症的症状. 记住,症状不是性格特征. 这同样适用于非多动症的伴侣. 要认识到,唠叨通常源于挫败感和压力, 不是因为你的搭档是个无情的女妖.

多动症患者的伴侣通常是什么感觉:
不同的. 大脑经常在快速运转, 患有注意力缺陷多动症的人以一种其他人不容易理解或理解的方式体验世界.
不知所措, 秘密或公开,由注意力缺陷多动症症状引起的持续压力. 控制日常生活需要做的工作比其他人意识到的多得多. 即使这并不总是显而易见的, 注意力缺陷多动症会让人觉得他们在努力维持生计.
从属于配偶. 他们的伴侣花了大量的时间来纠正他们或主持节目. 这些纠正会让他们感到无能,通常会促成一种亲子关系. 男人可以把这些互动描述为让他们感到没有男子气.
羞辱. 他们经常隐藏大量的羞耻,有时用咆哮或退缩来弥补.
没有爱和不必要的. 配偶不断的提醒, 老板, 其他人则认为他们应该“改变”,,强调他们本来就不被爱.
害怕再次失败. 随着他们关系的恶化,失败所带来的惩罚也会增加. 但他们的不一致导致注意力缺陷多动症,这意味着这个伙伴将在某个点失败. 预见失败导致不愿意尝试.
渴望被接受. 多动症患者最强烈的情感愿望之一就是被爱, 尽管有缺陷.
非多动症的伴侣通常是什么感觉:
多余的或没人爱. 缺乏注意力被解释为缺乏兴趣,而不是分心. 最常见的梦想之一是“被珍惜”,并得到配偶的关注.
愤怒和情绪受阻. 愤怒和怨恨弥漫在多动症配偶的许多互动中. 有时这种愤怒表现为与外界脱节. 为了控制愤怒的互动, 一些非注意力缺陷多动症的配偶试图将他们的感情封闭在内心.
令人难以置信的压力. 非多动症的配偶通常承担着大部分的家庭责任,他们永远不会放松警惕. 生活可能因为多动症配偶的不一致而随时崩溃.
忽视了,冒犯了. 给一个没有多动症的配偶, 当“清楚”需要做什么时,患有多动症的配偶却不更多地听取非患有多动症的伴侣的经验和建议,这是没有道理的.
时筋疲力竭. 非多动症的配偶承担了太多的责任,而且似乎没有多少努力来修复关系.
沮丧. 一个没有多动症的配偶可能会觉得同样的问题一次又一次地出现(一种回飞效应).
改编自 多动症对婚姻的影响:从六个步骤来理解和重建你们的关系,作者:Melissa C. 奥洛夫

对你的角色负责

一旦你设身处地为对方着想, 是时候为你在这段关系中所扮演的角色承担责任了. 一旦你意识到自己对你们夫妻之间的问题所起的作用,进步就开始了. 这也适用于非多动症的伴侣.

而多动症伴侣的症状可能会引发问题, 这些症状本身并不是造成关系问题的原因. 非注意力缺陷多动症伴侣对这一恼人症状的反应,要么是打开合作和妥协的大门,要么是引发误解和伤害感情. 如果你患有多动症, 你也要为你对伴侣关心的问题的反应负责. 你的反应可以让你的另一半感到被认可和倾听,也可以让他/她感到被忽视和忽视.

打破亲子关系

许多夫妻觉得自己被困在一种不满意的亲子关系中, 非注意力缺陷多动症伙伴扮演家长的角色而注意力缺陷多动症伙伴扮演孩子的角色. 它通常始于患有注意力缺陷多动症的伴侣未能完成任务, 比如忘记付有线电视费, 把干净的衣服堆在床上, 或者在答应去接孩子后把他们留在原地. 非注意力缺陷多动症的伴侣承担了越来越多的家庭责任.

夫妻关系越不平衡,他们就越反感. 就更难欣赏患有多动症的配偶的积极品质和贡献. 当然,患有多动症的伴侣会感觉到这一点. 他们开始觉得没有必要去尝试和忽视没有多动症的配偶,因为他们控制欲强,难以取悦. 那么你能做些什么来打破这种模式呢?

给非多动症伴侣的建议:

  • 你不能控制你的配偶,但你可以控制你自己的行为. 立即停止口头攻击和唠叨. 没有得到结果.
  • 当你的伴侣取得进步时,鼓励他们,承认他们的成就和努力.
  • 如果可能的话,试着去关注你伴侣的意图,而不是他们实际上在做什么. 听你说话时,他们可能会注意力不集中, 例如, 但这并不意味着他们不关心你要说什么.
  • 不要试图“养育”你的伴侣. 这不仅会破坏你们的关系,还会让你的配偶失去动力.

给多动症伴侣的建议:

  • 承认你的注意力缺陷多动症症状正在干扰你们的关系这一事实. 这不仅仅是因为你的伴侣不讲道理.
  • 探索治疗方案. 当你学会管理你的症状并变得更加可靠时,你的伴侣就会放松下来.
  • 如果强烈的情绪破坏了与伴侣的对话, 提前约定,在继续之前,你需要花点时间冷静下来,重新集中注意力.
  • 想办法宠坏你的配偶. 如果你的伴侣感到被你关心,即使是在很小的方面,他们会觉得不像你的父母.

停止争吵,开始交流

正如你已经看到的,当有多动症的时候,伴侣之间的交流经常会中断. 一方感到负担过重. 另一方感到受到了攻击. 他们最终会互相争斗,而不是解决问题.

改善沟通,尽你所能缓和情绪波动. 如果需要的话,在讨论问题之前先冷静一下. 当你们谈话时,仔细听你的同伴说. 问问自己你们到底在争论什么. 更深层的问题是什么?

一对夫妇因为晚饭晚了一个小时而吵架. 这位没有多动症的丈夫,心烦意乱的不仅仅是他的肚子空空. 他对妻子缺乏信赖和关注感到沮丧(我努力工作来养活她! 为什么我从来没有得到过关爱? 如果她在乎我,她会更努力的!). 患有多动症的妻子感到不知所措,受到不公正的评判(我家里有很多事要处理. 对我来说,掌控一切太难了,我忘记了时间. 那我怎么就不是个好妻子了?).

一旦确定了真正的问题,解决问题就容易得多. 在这个例子中, 如果丈夫意识到他妻子的习惯性迟到和无条理不是出于个人原因,他就不会那么难过了. 这是一种未经治疗的多动症的症状. 对于她来说, 一旦妻子明白,一顿及时的晚餐会让她的丈夫感到被爱和感激, 她会更有动力去实现它.

不要压抑你的情绪. 承认你的感觉,不管这感觉有多糟糕. 把它们公开,这样你们就能像一对夫妻一样解决它们.

你不会读心术. 不要臆断对方的动机. 避免“如果我的配偶真的爱我……”的陷阱. 如果你的伴侣做了让你不高兴的事情,直接说出来,而不是默默地生气.

注意你说的话和说话的方式. 避免让你的伴侣处于防御状态的批评性话语和问题(“为什么你总是不能做你说过你会做的事??或者“你到底要我告诉你多少次??”).

在这种情况下找到幽默. 学会对不可避免的误解和误会一笑置之. 笑可以缓解紧张,让你们更亲密.

当你患有多动症时,提高你的沟通技巧

多动症的症状会干扰交流. 下面的建议可以帮助你与你的伴侣和其他人进行更令人满意的对话.

尽可能的进行面对面的交流. 非语言的暗示,比如眼神交流, 的语气, 而且,手势比语言更能传达信息. 去理解语言背后的情感, 你需要和你的伴侣面对面交流, 而不是通过电话, 文本, 或电子邮件.

积极倾听,不要打断. 当别人在说话时,要努力保持眼神交流. 如果你发现自己走神了,就在心里重复对方的话,这样你就能听懂谈话了. 尽量避免打断别人.

问问题. 不要想什么就想什么,或者想什么就问别人一个问题. 这会让他们知道你在关注他们.

请求一个重复. 如果你的注意力走神了, 一旦你意识到这一点,就告诉对方,并请他们重复刚刚说过的话. 如果你在心不在焉的时候让谈话持续太久, 重新连接只会变得越来越难.

管理你的情绪. 如果你在谈论某些话题时总是勃然大怒或说一些事后会后悔的话, 考虑练习正念冥想. 也有助于降低冲动,提高注意力, 有规律的正念冥想可以让你更好地控制自己的情绪,防止情绪爆发,这会对一段关系造成很大的伤害. 365真人App是免费的 情商工具包 我可以告诉你.

作为一个团队一起工作

仅仅因为一方患有多动症并不意味着你不能保持平衡, 相互满足的关系. 关键是要学会像团队一样合作. 一段健康的关系需要互谅互让, 双方都充分参与到伙伴关系中来,寻找相互支持的方式.

双方都要花些时间来确定你擅长什么,哪些任务对你来说是最具挑战性的. 如果你的配偶在你的弱项上有优势, 也许他们可以接管这个责任, ,反之亦然. 这应该是一次平等的交流. 如果你们在某一领域都很薄弱,那就想办法得到外界的帮助. 例如, 如果你们俩都不擅长理财, 你可以雇一个簿记员,或者研究一下能让预算更容易的理财软件.

分配任务并坚持执行. 非多动症的伴侣可能更适合处理账单和跑腿, 而你在照看孩子和做饭.

安排每周的商讨. 每周见面一次,解决问题,评估你们作为夫妻取得的进展.

评估劳动分工. 列出一份家务和责任清单,如果你们中的任何一个人承担了大部分的工作量,那么就重新平衡一下工作量.

委派、外包和自动化. 你和你的伴侣不必事事亲力亲为. 如果你有孩子,让他们做家务. 你也可以考虑雇佣清洁服务, 报名参加食品杂货送货, 或者设置自动账单支付.

如有必要,将单个任务分解. 如果患有多动症的伴侣在完成任务方面有困难, 非多动症的伴侣可能需要介入,成为“更亲密的人”.“在你的安排中,把这一点解释清楚,以避免怨恨.

制定一个切实可行的计划

如果你患有多动症,你可能不擅长组织或建立系统. 但这并不意味着一旦计划就位,你就不能遵循它. 这是一个非多动症伙伴可以提供宝贵帮助的领域. 他们可以帮助你建立一个你可以依赖的系统和例行公事,帮助你保持你的责任.

从分析你最常争吵的事情开始,比如家务琐事或习惯性迟到. 然后再考虑你可以做些实际的事情来解决这些问题. 为忘记做家务, 它可能是一个大的挂历,在每个人的日常任务旁边有复选框. 慢性迟到, 你可以在智能手机上设置一个日历, 完成定时器提醒你即将到来的事件.

帮助患有多动症的伴侣

开发一个程序. 你的伴侣将从增加的结构中受益. 安排好你们都需要完成的事情,并考虑确定用餐时间, 锻炼, 和睡眠.

设置外部提醒. 这可以是一块白板,便利贴,或者手机上的待办事项清单.

控制混乱. 患有多动症的人很难保持有条不紊, 但是杂乱增加了他们生活失控的感觉. 帮助你的伴侣建立一个处理杂乱和保持井井有条的系统.

让多动症的同伴重复要求. 为了避免误解,让你的伴侣重复你已经同意的内容.

最近更新:2021年10月

得到更多的帮助

快乐的多动症关系的六个秘密 -涵盖了你可以采取的步骤来治愈受注意力缺陷多动症影响的关系. (注意缺陷障碍协会)

注意力缺陷多动症 & 婚姻 -提供文章, 资源, 以及如果你们中的一方或双方都患有多动症,如何在你们的关系中茁壮成长的信息. (内德·哈罗威尔,M.D. 和梅丽莎·奥洛夫)

的关系 & 社会技能 -与注意力缺陷多动症相关的挑战和实施改变的具体建议(请你的

11条正确战斗和更快宽恕的规则 -公平战斗,保持观点,防止争论变成破坏性的技巧. (ADDitude)

当注意力缺陷多动症破坏(和破坏)浪漫 ——专家Edward Hallowell, M.D.为你的伴侣提供了一些恢复亲密关系、激起兴趣和兴奋的建议. (ADDitude)

“我希望我的妻子能理解我的努力” -帮助你和没有多动症的伴侣说同样的语言,并消除关系中的冲突的小技巧. (ADDitude)

热线和支持

在美国.S.:在美国东部时间周一至周五下午1点至5点与多动症信息专家交谈,或搜索 专业目录 用于注意力缺陷多动症诊所和其他资源. (请你的

UK:叫 艾迪斯 在或咨询 支援小组名单 从AADD-UK.

澳大利亚:电话 健康直接 24小时咨询热线1或找到名单 多动症澳大利亚 支持团体.

加拿大:  找到一个 你所在地区的互助小组. (CADDAC)

印度: 调用 Vandrevala基金会帮助热线  在1或1处